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IL COMPITINO DEL 2° appuntamento

IL COMPITINO DEL 2° appuntamento

robyBeh, che dire, anche questa volta eravate tante, tantissime all’appuntamento settimanale con RUN4ME. Presenti nonostante la pioggia, nonostante i vostri altri mille impegni, nonostante tutto. Grazie.

Il percorso verso la staffetta della Milano Marathon continua e state dimostrando grande impegno e dedizione. Gli allenamenti lentamente prenderanno una nuova forma e bisognerà impegnarsi ancora di più per raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissate.

La vostra fatica, la tua fatica, si trasformerà in una grande emozione. Proprio nel momento in cui taglierai il traguardo. Una specie di magia.

Ecco il compitino settimanale, da svolgere prima del terzo appuntamento con #Run4me, previsto per Sabato 6 Febbraio.

 

PER CHI COMINCIA…

Se sei nel gruppo neofite, e sono le tue prime corse, ecco cosa fare: esci almeno una volta nella prossima settimana e prova ad alternare corsa lenta a corsa a ritmo sostenuto. Inizia con 15-20 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario e una volta che sei pronta alterna 2 minuti di corsa lenta a 30 secondi di corsa a ritmo sostenuto, per almeno 6 volte. Cerca di capire qual è il tuo ritmo ideale di corsa e controlla la respirazione. Se è il caso rallenta e aggiusta ogni volta i tuoi 30 secondi di velocità. Non ti preoccupare se il fiato non è dalla tua parte. Sei all’inizio, è normale. Termina la seduta con 5-10 minuti di defaticamento e stretching.

In breve: RISCALDATI PER 15′ + CORSA LENTA 2′ – CORSA SOSTENUTA 30″ X 6 volte + defaticamento/stretching

 

PER CHI PERFEZIONA…

Se invece sei una Runner un po’ più evoluta e sei già abituata a correre, ecco cosa fare. Fai un riscaldamento di circa 20 minuti e prenditi qualche minuto per fare un paio di esercizi di stretching (attenta a non prendere freddo!). Quando sei pronta alterna 2 minuti di corsa a 1 minuto di corsa a ritmo sostenuto, per almeno 8 volte. Se hai tempo e ti senti in forma arriva fino a 10 volte. Ricordati che anche il defaticamento è importante. Aggiungi 5-10 minuti finali per ripristinare le condizioni iniziali del tuo organismo, correndo a ritmo lento e percorrendo gli ultimi 50-100 metri camminando.

In breve: RISC 20′ + CORSA 2′ – CORSA SOSTENUTA 1′ X 8/10 volte + defaticamento/stretching

Ci vediamo Sabato 6 Febbraio!

 

Roberto

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