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RUN4ME LIERAC MILANO: 1 mese alla Lierac Beauty Run… ecco i compitini!

RUN4ME LIERAC MILANO: 1 mese alla Lierac Beauty Run… ecco i compitini!

Un’altra settimana, un altro appuntamento con Run4Me. In attesa della sessione di Training di sabato prossimo, ecco il compitino da svolgere questa settimana.

PER CHI COMINCIA…

Se questi sono I tuoi primi allenamenti, ecco cosa ti proponiamo di fare. Inizia con 15 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario e dirigiti verso una salita che conosci. Se corri a Milano, al Parco Sempione vai alla biblioteca, in caso contrario va benissimo qualsiasi altro tipo di salita. Un cavalcavia nella peggiore delle ipotesi (fai attenzione, assicurandoti che ai lati ci sia un marciapiede o un pista ciclabile). Sali correndo in progressione, parti piano e arriva in cima al massimo delle tue capacità. Scendi correndo lentamente o, se vuoi recuperare un po’ più di fiato, camminando. Ripeti per 6-8 volte. Termina la seduta con 10 minuti di defaticamento (corsa lenta) seguita da stretching.

PER CHI PERFEZIONA…

Se invece sei una Runner più evoluta, ecco cosa ti consigliamo di fare. Dopo un riscaldamento di circa 20 minuti prenditi qualche minuto per fare un paio di esercizi di stretching. Quando sei pronta guardati attorno e cerca una salita. Come per chi è alle prime corse, se sei al Parco Sempione vai alla biblioteca, in caso contrario va benissimo qualsiasi altro tipo di salita. Un cavalcavia nella peggiore delle ipotesi (fai attenzione, assicurandoti che ai lati ci sia un marciapiede o un pista ciclabile). Sali correndo in progressione, parti piano e arriva in cima al massimo delle tue capacità. Scendi correndo lentamente, senza mai camminare. Ripeti per 10-12 volte. Fanne 14 se ti senti in forma. Ricorda che anche il defaticamento è importante. Termina la seduta con una decina di allunghi e 10 minuti di defaticamento e stretching.

Ci vediamo sabato 28 maggio!

Coach Robi ed Elisa

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