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RUNNER SI DIVENTA! I compitini della prima settimana

RUNNER SI DIVENTA! I compitini della prima settimana

Ciao ragazze,

anche quest’anno ci sono i “compitini”. Sono allenamenti da svolgere in autonomia per non vanificare la faticaccia del sabato.

Un consiglio: allenatevi in compagnia, è molto più divertente!

  • Per chi preferisce camminare

5 minuti di mobilità articolare (ripetere gli esercizi 3 volte):

  • 20 torsioni del busto
  •  20 circonduzioni degli arti superiori in avanti
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx)
  • 20 slanci degli arti inferiori

35’ di camminata veloce

5’-10’ di stretching

 

  1. Se stiamo riprendendo a correre dopo qualche mesetto:

5’ di mobilità articolare (ripetere gli esercizi 3 volte):

  • 20 torsioni del busto
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx)
  • 20 slanci degli arti inferiori

5’ di camminata veloce

4’ di corsa lenta + 3’ di camminata veloce (ripetuto 5 volte)

5’-10’ di stretching

 

  1. Per chi è già abituato a correre:

5’ di mobilità articolare (ripetere gli esercizi 3 volte):

  • 20 torsioni del busto
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx)
  • 20 slanci degli arti inferiori

40’ di corsa: provare a mantenere una velocità costante, tenendo un’andatura che permette di chiacchierare. Cerchiamo correre gli ultimi 5 minuti un pochino più velocemente.

5’-10’ di stretching

Provate a svolgere i “compitini” una volta settimana, due sarebbe il top!

Buona settimana, vi aspettiamo sabato prossimo!

 

Andrea

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