Share This Post

allenamento / Featured News / Notizie esterne / Sport

Compitini 2° settimana

Compitini 2° settimana

Buona settimana!

E anche questa settimana ecco a voi i “compitini”. I compitini servono a mantenerci in forma e prepararci al prossimo appuntamento.

Per le nostre camminatrici

Iniziamo con gli esercizi di mobilità:

  • 20 Torsioni busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 torsioni del busto;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori.

40’ di camminata veloce

10’ stretching finale: eseguire gli esercizi provati il sabato almeno 30 secondi 3 volte.

L’ideale sarebbe allenarsi 2 volte a settimana.

 

Per noi che abbiamo iniziato a correre da poco

Mobilità iniziale:

  • 20 Torsioni busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 torsioni del busto;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori.

Giorno 1

7’ corsa+ 3’ camminata veloce x 4;

Giorno 2

4’ corsa + 1’ camminata, totale 40’

Stretching finale

 

Per chi già corre

Corri almeno mezz’ora consecutiva? Sei qui!

Mobilità iniziale:

  • 20 Torsioni busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 torsioni del busto;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori.

Giorno 1

40’ Fondo Lento (quell’ andatura che ti permette di chiacchierare)

Giorno 2

Proviamo un progressivo!

5’ corsetta per riscaldamento: 10’ ritmo fondo lento, 10’ FL -15’’, 10’ FL -30’

(se non conosci i tuoi tempi di corsa prova ad aumentare leggermente la velocità ogni 10’)

Stretching finale.

 

Buona divertimento a tutte!

Ci vediamo sabato!

Share This Post

2 Comments

  1. Ci sarei per il terzo allenamento in palestra fitness di run4me!

    Reply
    • Foto del profilo di Redazione RUN4ME LIERAC

      BENE! è necessario iscriversi sulla form che ti arriva per email (se sei registrata agli allenamenti) o sulla pagina facebook

      Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lost Password

Register