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COMPITINI 3° SETTIMANA

COMPITINI 3° SETTIMANA

Ciao Runner!

Dopo un divertentissima giornata in palestra riprendiamo a correre!

Ecco i compitini per questa settimana!

  • Per le nostre camminatrici:

Iniziamo con gli esercizi di mobilità:

  • 20 Torsioni busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori.

35’ di camminata veloce

5’ proviamo a correre!

10’ stretching finale: eseguire gli esercizi provati il sabato almeno 30 secondi 3 volte.

Proviamo a uscire 2 volte questa settimana.

 

  • Per noi che stiamo riprendendo a correre:

Iniziamo con gli esercizi di mobilità:

  • 20 Torsioni busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori.

Ripetere gli esercizi 3 volte:

Giorno 1: 10’ corsa + 3’ camminata x 3

Giorno: 2: 5’ corsa + 1’ camminata veloce: totale 40’

10’ stretching finale: eseguire gli esercizi provati il sabato almeno 30 secondi 3 volte.

 

  • Per le Runner:

Mobilità iniziale:

  • 20 Torsioni busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

40’ Fondo Lento

Giorno 2

30’ Fondo Lento + 10’ progressivo: ogni 5’ aumentare la velocità!

Stretching finale.

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