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7° ALLENAMENTO: ecco i COMPITINI!

7° ALLENAMENTO: ecco i COMPITINI!

Ciao Runner,

ecco i compitini per questa settimana! Volevo complimentarmi con tutte voi ragazze: sabato siete state bravissime!

Continuate così!

 

Per le nostre camminatrici:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi tre volte.

3′ di camminata veloce, 1′ di corsa.

Tempo totale di allenamento: 40 minuti! Proviamo, è alla nostra portata, lo so.

5′ di camminata finale e poi… stretching!

Proviamo a uscire 2 volte in settimana: è importante dedicare del tempo solo a noi!

Per noi che abbiamo iniziato a correre da poco:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

5′  di riscaldamento di camminata veloce

4′ corsa + 2′ camminata veloce

tempo totale: 45 minuti

Giorno 2

3′ di camminata veloce  + 5′ corsa lenta

1′ corsa più veloce + 1′ camminata X 10

5′ camminata veloce o corsa lenta

Ricordiamoci lo stretching a fine allenamento !

Per chi è un po’ più allenata:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

45′ corsa:  Fondo lento o ritmo leggero + 5′ di corsa finale: aumentare leggermente il ritmo.

Giorno 2: Fartlek

5′ corsa leggera

2′ corsa veloce + 2′ corsa lenta x 10

(Circa 45′ di corsa totale)

Concludiamo l’allenamento allungandoci!

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