Share This Post

Milano / Notizie esterne / Senza categoria

8° ALLENAMENTO: tornano i COMPITINI!

8° ALLENAMENTO: tornano i COMPITINI!

Buona settimana ragazze!

Step-by-step: stiamo per raggiungere il nostro obiettivo!

Senza fretta ma senza sosta!

 

 

Per noi che abbiamo iniziato a correre da poco:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

5′  di riscaldamento di camminata veloce

5′ corsa + 2′ camminata veloce

tempo totale: 45 minuti

Giorno 2

3′ di camminata veloce  + 5′ corsa lenta

1′ corsa più veloce + 1′ camminata X 10

5′ camminata veloce o corsa lenta

Ricordiamoci lo stretching a fine allenamento !

Per chi è un po’ più allenata:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

55′ corsa:  Fondo lento o ritmo leggero + 5′ di corsa finale: aumentare leggermente il ritmo.

Giorno 2: Ripetute 1000

10′ corsa leggera

Correre: 5 x 1000 m, recupero tra un mille e l’altro: 2′ da fermi o camminando

Il ritmo? Forte

Dopo l’ultimo 1000 recuperare correndo piano

Concludiamo l’allenamento allungandoci!

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lost Password

Register