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20 marzo: ecco i COMPITINI per la settimana!

20 marzo: ecco i COMPITINI per la settimana!

Ciao Runner,

Volevo innanzitutto complimentarmi con tutte voi per l’allenamento di sabato: siete state bravissime!

Tanta fatica e tanti sorrisi: questo è il segreto di ogni runner!

Un consiglio: corriamo in compagnia!

Continuate così!

 

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

5′  di riscaldamento di camminata veloce

8′ corsa + 2′ camminata veloce

tempo totale: 45 minuti

Giorno 2

3′ di camminata veloce  + 5′ corsa lenta

1′ corsa più veloce + 2′ camminata veloce X 10

5′ camminata veloce o corsa lenta

Stretching alla fine di ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

60′ corsa:  50′ Fondo lento (ritmo leggero + 10′ di corsa finale: aumentare leggermente il ritmo.

Giorno 2: INTERVAL TRAINING

10′ corsa leggera

2′ CORSA VELOCE + 2′ camminata veloce

50′ totale

Non dimentichiamoci lo stretching!

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