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27 marzo: tornano i COMPITINI!

27 marzo: tornano i COMPITINI!

Buona settimana ragazze, ecco i compitini per questa settimana!

Ultima settimana per raggiungere il nostro traguardo, senza fretta e senza strafare, in una settimana non si fanno miracoli! Anzi, se abbiamo qualche dolorino e fastidio è meglio non esagerare con l’allenamento!

In bocca al lupo!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

5′  di riscaldamento di camminata veloce

15′ di corsa + 3′ di camminata

10′ di corsa+ 2 di camminata

10′ di corsa

tempo totale: 45 minuti

Giorno 2

3′ di camminata veloce  + 5′ corsa lenta

1′ corsa più veloce + 2′ camminata veloce X 10

5′ camminata veloce o corsa lenta

Stretching alla fine di ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: i 1000

15′ corsa lenta

5x 1000 con 2′ recupero sul posto: durante la ripetuta tenere alta velocità. Per chi si conosce un po’ di più un ritmo inferiore di 45”/km a quello del fondo lento.

5′ defaticamento corsa lenta

Giorno 2

Proviamo a correre 9 km: senza forzare

Giorno 3: non corro la staffetta? C’è sempre un buon motivo per correre!

15′ di corsa lenta

10x 200 m (10×1′) a tutta, corsa velocissima! recupero: 1’30”

Stretching alla fine, sempre!

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