Share This Post

Milano / Notizie esterne / Senza categoria

03 APRILE: ecco i COMPITINI della settimana!

03 APRILE: ecco i COMPITINI della settimana!

Ciao ragazze,

ecco i compitini per questa settimana!

La nostra staffetta è andata, sarà un nuovo punto di partenza per costruire le nostre nuove sfide!

In bocca al lupo!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

5′  di riscaldamento di camminata veloce

15′ di corsa + 2′ di camminata

10′ di corsa+ 2′ di camminata

10′ di corsa

tempo totale: 45 minuti

(Oppure provare a correre 30′ minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce  + 5′ corsa lenta

1′ corsa più veloce + 1′ camminata veloce X 15

5′ camminata veloce o corsa lenta

Stretching alla fine di ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

50′ corsa lenta

5′ corsa più veloce

Giorno 2: fartlek 

10′ di fondo lenta

2′ corsa veloce + 2′ corsa lenta x 10′

5′ corsa veloce alla fine!

Non dimentichiamoci di fare stretching a fine di ogni allenamento!

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lost Password

Register