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18 APRILE: i vostri COMPITINI della settimana!

18 APRILE: i vostri COMPITINI della settimana!

Ciao runner!

Come sono andate le vacanze di Pasqua? Abbiamo riposato e ci siamo rilassate:

Ora siamo pronte per ripartire velocissime!

 

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

5′  di riscaldamento di camminata veloce

15′ di corsa lenta + 3′ camminata veloce

15′ di corsa + 5′ camminata veloce

5′ corsa più veloce

Stretching finale!

Giorno 2

5′ di camminata veloce  + 5′ corsa lenta

1′ corsa più veloce + 1′ camminata veloce X 15

5′ camminata veloce o corsa lenta

Stretching alla fine di ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

50′ corsa lenta

5′ corsa più veloce

Giorno 2: Fartlek 

10′ di fondo lento

2′ corsa veloce + 2′ corsa lenta

Tempo totale: 45′

Stretching a fine allenamento, sempre!

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