Share This Post

Milano / Notizie esterne / Senza categoria

2 MAGGIO: tornano i COMPITINI!

2 MAGGIO: tornano i COMPITINI!

Ciao runner!

La costanza è il segreto di ogni successo, cerchiamo di ritagliare un po’ di tempo solo per noi!

Ecco i consigli sugli allenamenti per questa settimana

 

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

10′ corsa + 2′ camminata veloce x 4

5′ corsa più veloce se riusciamo

Stretching finale!

Giorno 2

5′ di camminata veloce+ 5′ corsa lenta +  5′ camminata

2x800m – 500m – 300m – 200m -100m: correre le ripetute più veloci rispetto al ritmo della corsa continua

Recupero: 2′ camminando

Stretching alla fine di ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Ripetute 

15′ corsa lenta

1500 – 1000 – 500 – 300 – 2X 200

recupero: 1’30” tra ogni serie

note: aumentare la velocità ad ogni serie

Giorno 2: fartlek 

10′ corsa lenta

2′ corsa veloce (+30” al km rispetto al fondo lento) + 2′ corsa lenta x 10

 

A fine allenamento stretching!

 

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lost Password

Register