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08 MAGGIO: ecco i COMPITINI!

08 MAGGIO: ecco i COMPITINI!

Ciao!

l’allenamento è impegno, costanza e dedizione! Non molliamo ora, il nostro obiettivo è sempre più vicino: la Lierac Beauty Run del 17 giugno!

 

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

10′ corsa + 2′ camminata veloce x 4

5′ corsa più veloce se riusciamo

(in alternativa: proviamo a correre 30 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce

3′ di corsa veloce + 1′ di camminata veloce x 10

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Ripetute – i 2000 m

10′ corsa lenta

3x 2000: ritmo medio, 2′ di recupero camminando

Ritmo medio: circa 20” al km più veloce del ritmo in cui corri 10 km

 

Giorno 2: Fondo lento 

 

50′ corsa lenta

5′ accelerata finale!

Dedica qualche minuto per lo stretching alla fine!

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