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15 MAGGIO: tornano COMPITINI!

15 MAGGIO: tornano COMPITINI!

Ciao runner!

complimenti per un super-sabato a testa in giù e un tostissimo allenamento running!

Continuiamo ad allenarci insieme: i giovedì a maggio ci troviamo presso la filiale di Intesa Sanpaolo, correte con noi!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

12′ corsa + 3′ camminata veloce x 3

5′ corsa più veloce se riusciamo

(in alternativa: proviamo a correre 30 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce

2′ di corsa veloce + 1′ di camminata veloce

Tempo totale: 45′

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento 

 

50′ corsa lenta

5′ accelerata finale!

Giorno 2: Ripetute sui 300 

15′ di corsa lenta

12x 300m: corsa veloce

Recupero: 1′ camminando

5′ di corsa lenta come defaticamento

 

Dedica qualche minuto per lo stretching alla fine!

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