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Prepara con noi i 5 km della LIERAC BEAUTY RUN!

Prepara con noi i 5 km della LIERAC BEAUTY RUN!

Prepara con la LIERAC BEAUTY RUN con noi!

Scopri come arrivare pronta: corri al meglio i tuoi 5 km più belli!

Non ti senti pronta per correre 10 km? Prepara la 5 km della Lierac Beauty Run: ce la puoi fare! Basta solo un po’ di impegno anche partendo da zero. È sufficiente allenarsi almeno due volte a settimana.

RUN4ME LIERAC per aiutarti ha aggiunto un allenamento in settimana: il giovedì sera! (http://www.run4me.it/speciale-maggio/)

È sufficiente correre 30 minuti di fila! Non ti senti pronta? E’ normale, serve solo un po’ di impegno e allenamento! Non pensare di non farcela: la gara tirerà fuori il meglio di te!

Ecco come arrivare pronta a correre 5 km.

L’obiettivo è aumentare la nostra capacità aerobica e aumentare ogni volta i minuti di corsa consecutivi.

Bastano due allenamenti settimanali: Forza!

Non dimenticarti lo stretching a fine allenamento!

Mantieni ogni posizione per almeno 30’’ x 3 volte. È necessario sentire una leggere tensione, non provare  . Ecco qualche esercizio come esempio:

  1. Flessione del busto. Gambe distese, porta le braccia tese in avanti prova ad afferrare punta dei piedi o caviglia o ginocchia in relazione alla tua mobilità.
  2. Allungamento del quadricipite
  3. Allungamento del polpaccio

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