Share This Post

Milano / Notizie esterne / Senza categoria

29 MAGGIO: ecco i compitini!

29 MAGGIO: ecco i compitini!

Ciao runner!

questa settimana non ci sarà l’appuntamento con RUN4ME LIERAC. E’ importante allenarsi per mantenere tutti i miglioramenti di questi mesi.

Proviamo ad allenarci almeno due volte a settimana!

RUN4ME LIERAC tornerà con INTESA SANPAOLO giovedì 8 giugno ore 19.15 e sabato 10 giugno ore 10.00 presso Hard Candy Fitness, via Parini, 1.

A presto!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

15′ corsa + 3′ camminata veloce

10′ corsa + 3′ camminata

3′ corsa più veloce + 1′ camminata x 2

(in alternativa: proviamo a correre 30-35 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce

2′ di corsa veloce + 1′ camminata veloce

Tempo totale: 45′

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fartlek 

10′ fondo lento

1′ corsa veloce (ritmo ripetute 1000m) + 2′ corsa lenta   x 10

5′ corsa lenta per defaticare

Giorno 2: ripetute sui 500m 

15′ corsa lenta

8 x 500 (oppure 2′): ritmo veloce, recupero 1’30”

Giorno 3: Fondo lento

50-60′ di corsa lenta. Se riesci prova ad accelerare gli ultimi 5′

 

Dedica qualche minuto per lo stretching alla fine!

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lost Password

Register