Ciao runner!
l’appuntamento con la LIERAC BEAUTY RUN si avvicina! Continua ad allenarti: questa settimana doppio appuntamento con RUN4ME LIERAC giovedì 8 giugno ore 19.15 e sabato 10 giugno.
Corri e divertiti con noi!
Per noi un po’ meno allenate:
Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:
- 20 torsioni del busto;
- 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
- 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
- 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.
Ripetere gli esercizi 3 volte.
Giorno 1
3′ camminata veloce
15′ corsa + 3′ camminata veloce
5′ corsa + 1′ camminata x4
2′ corsa più veloce + 1′ camminata
(in alternativa: proviamo a correre 30-35 minuti consecutivi)
Giorno 2
5′ di camminata veloce
2′ di corsa veloce + 1′ camminata veloce
Tempo totale: 45′
Stretching finale ogni allenamento!
Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):
Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:
- 20 torsioni del busto;
- 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
- 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
- 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.
Ripetere gli esercizi 3 volte.
Giorno 1: Fondo lento
45′ fondo lento.
5′ di corsa più veloce
(prova a correre in compagnia: è più divertente e stimolante!)
Giorno 2: i 1000
10′ corsa lenta
5 x 1000m: ritmo veloce, recupero 2′
5′ corsa lenta defaticante
Giorno 3: Fondo MEDIO
Il fondo medio si corre su tempi e distanze più brevi rispetto al fondo lento ad una intensità superiore del 10% (20”-30” al km in meno). Ti aiuta a testare il ritmo gara.
5′ fondo lento
30- 35′ fondo medio
Dedica qualche minuto per lo stretching alla fine!
