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5 GIUGNO: ecco i compitini della settimana!

5 GIUGNO: ecco i compitini della settimana!

Ciao runner!

l’appuntamento con la LIERAC BEAUTY RUN si avvicina! Continua ad allenarti: questa settimana doppio appuntamento con RUN4ME LIERAC giovedì 8 giugno ore 19.15 e sabato 10 giugno.

Corri e divertiti con noi!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

15′ corsa + 3′ camminata veloce

5′ corsa + 1′ camminata x4

2′ corsa più veloce + 1′ camminata

(in alternativa: proviamo a correre 30-35 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce

2′ di corsa veloce + 1′ camminata veloce

Tempo totale: 45′

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

45′ fondo lento.

5′ di corsa più veloce

(prova a correre in compagnia: è più divertente e stimolante!)

Giorno 2: i 1000 

10′ corsa lenta

5 x 1000m: ritmo veloce, recupero 2′

5′ corsa lenta defaticante

Giorno 3: Fondo MEDIO

Il fondo medio si corre su tempi e distanze più brevi rispetto al fondo lento ad una intensità superiore del 10% (20”-30” al km in meno). Ti aiuta a testare il ritmo gara.

5′ fondo lento

30- 35′ fondo medio

Dedica qualche minuto per lo stretching alla fine!

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