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12 GIUGNO: tornano i compitini!

12 GIUGNO: tornano i compitini!

Ciao runner!

questa è la settimana della LIERAC BEAUTY RUN! Per chi corre la gara potrebbe essere il momento di tirare un po’ il fiato per recuperare al meglio le forze e finalizzare il periodo di allenamento!

Ultimo allenamento intenso martedì o al massimo mercoledì.

Non esagerate: in una settimana non si fanno miracoli!

Ci vediamo sabato! In bocca al lupo ragazze!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

15′ corsa + 2′ camminata veloce

5′ corsa + 1′ camminata x 5

(in alternativa: proviamo a correre 30-35 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce + 10′ corsa

3′ camminata + 5′ corsa veloce!!

3′ recupero: camminando piano o sul posto

5 x 150m a tutta, recupero 2′

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

45′ fondo lento.

5′ di corsa più veloce

(prova a correre in compagnia: è più divertente e stimolante!)

Giorno 2

15′ corsa lenta

1000m: Forte!!

3′ di recupero

5 x 150m a tutta, recupero 2′

5′ corsa lenta defaticante

 

Dedica qualche minuto per lo stretching alla fine!

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