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26 GIUGNO: ecco i compitini della settimana!

26 GIUGNO: ecco i compitini della settimana!

Ciao runner!

non è facile per nessuno continuare ad allenarsi in questa stagione, il gran caldo non da tregua a nessuno. A parte i classici consigli da TG2, non uscire nelle ore calde, bere molta acqua, mangia frutta e verdura… posso solo consigliarvi di ridurre l’intensità degli allenamenti e aumentare il recupero nei lavori intervallati (ripetute ad esempio).

L’obiettivo è non fermarsi! Buona settimana!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

5′ corsa + 2′ camminata veloce

totale: 45′

(in alternativa: proviamo a correre 30-35 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce + 5′ corsa

1′ corsa veloce + 2′ camminata o recupero sul posto

Tempo totale: 40′

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

1 h: fondo lento

Giorno 2:  fartlek 

10′ corsa lenta

200 m corsa veloce + 200 m corsa lenta recupero (30′ totale)

5′ defaticamento

Non dimenticarti lo stretching a fine allenamento!

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