Share This Post

Senza categoria

3 LUGLIO: ecco i compitini!

3 LUGLIO: ecco i compitini!

Ciao Runner,

 

ora che abbiamo affinato la tecnica di corsa niente ci fermerà!

Ultima settimana di RUN4ME LIERAC e ultimi compitini per quest’estate!

Portate le scarpe da running con voi in vacanza, occupano poco spazio in valigia, correte per stare meglio con voi stesse e per concedervi qualche sfizio in più, c’è sempre un buon motivo per correre!

Buone vacanze!

Per noi un po’ meno allenate:

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1

3′ camminata veloce

10′ corsa + 2′ camminata veloce

totale: 45′

(in alternativa: proviamo a correre 30-35 minuti consecutivi)

Giorno 2

5′ di camminata veloce

5′ corsa

1′ corsa veloce + 1′ camminata

Tempo totale: 40′

Stretching finale ogni allenamento!

Per chi è un po’ più allenata (riesci a correre almeno 30′ consecutivi? allenati così):

Eseguire gli esercizi di mobilità come riscaldamento:

  • 20 torsioni del busto;
  • 20 circonduzioni degli arti superiori in avanti e indietro;
  • 20 flessioni per lato del busto a gambe tese (mano dx verso piede sx);
  • 20 slanci degli arti inferiori avanti-dietro.

Ripetere gli esercizi 3 volte.

Giorno 1: Fondo lento

1 h: fondo lento

Giorno 2: Fondo medio

15′ fondo lento

15′ fondo medio (20/30” /km più veloce del fondo lento)

10′ fondo lento per recuperare

Giorno 3: Ripetute sui 200m 

15′ come riscaldamento

10x 200m

2′ recupero sul posto

 

5′ defaticamento

Non dimenticarti lo stretching a fine allenamento!

Share This Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Lost Password

Register