allenamento

Compitini 2° settimana

Buona settimana! E anche questa settimana ecco a voi i “compitini”. I compitini servono a mantenerci in forma e prepararci al prossimo appuntamento.

Run4Me Lierac: secondo appuntamento con il Fondo Lento

Dopo il primo appuntamento con il nuovo programma Run4Me Lierac del 21 gennaio, eccoci al secondo step. Il 28 gennaio, all’Hard Candy Fitness di via Parini 1 a Milano, si troveranno i trainer di Run4Me per aiutarvi nell’approccio della… lunga distanza! Continua a leggere su iodonna.it  

RUNNER SI DIVENTA! I compitini della prima settimana

Ciao ragazze, anche quest’anno ci sono i “compitini”. Sono allenamenti da svolgere in autonomia per non vanificare la faticaccia del sabato. Un consiglio: allenatevi in compagnia, è molto più divertente!

IL MIO PRIMO ALLENAMENTO CON RUN4ME LIERAC!

Ciao a tutte, runner! finalmente si parte! Ho pensato i nostri allenamenti per chi non ha mai corso e per chi vuole allenarsi in compagnia, divertendosi, variando ogni volta le attività. La prima parte dell’allenamento sarà dedicata al riscaldamento. Il riscaldamento ha lo scopo di preparare il corpo (muscoli, articolazioni e apparato cardiovascolare) alla successiva attività.

Dalle Olimpiadi… Gli ospiti eccezionali di RUN4ME

Milano. Una mattinata da segnare in calendario. Questo sabato mattina, come da tanti sabati, mi sono svegliata euforica, emozionata. Anche Max, Manu, Robi e Lucilla lo erano, me lo avevano scritto i giorni passati. Tutti presenti all’appuntamento del 17 settembre in via Leopardi (Parco Sempione) per conoscere gli ospiti della giornata: la Polizia di Stato con il Commissario Capo Magica Palmisano, una pattuglia della Polizia e gli incredibili Roberto Cammarelle e Ayomide Folorunso, atleti delle Fiamme Oro.

Run4Me Lierac: correre in sicurezza

Ci piace correre, ci fa sentire libere di essere noi stesse. Ci fa sentire belle, indipendenti, felici… Purtroppo, però… Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

RUN4ME: i compitini della settimana!

Sabato scorso abbiamo ripassato le variazioni di ritmo. Avete resistito al caldo e portato a termine tutti i giri previsti. Brave! Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. In attesa della sessione di Training di Sabato prossimo ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa ti coinsiglio di fare. Dopo circa 20 minuti di riscaldamento preparati per qualche variazione di ritmo. Se non hai indicazioni di distanza o non sai quanti metri percorrerai guardati attorno e scegli alcuni punti di riferimento verso i quali correre. Un lampione, un incrocio, un semaforo. Fai degli scatti di corsa veloce verso questi punti di riferimento e quando li raggiungi recupera con un po’ di corsa lenta, individuando...

RUN4ME: ecco i compitini!

Ciao ragazze! Complimenti per il rientro in grande stile di sabato scorso! Abbiamo riacceso i motori insieme, adesso dobbiamo continuare e proseguire per migliorare ulteriormente la nostra condizione fisica. In attesa della sessione di Training di sabato prossimo, nella quale affronteremo le variazioni di ritmo, questa settimana si torna ad abituarsi a stare sulle gambe e ad allungare un po’ le distanze. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse inizia con 15-20 minuti di riscaldamento ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario. Quando sei pronta prova a correre per altri 30 minuti senza mai fermarti. Rallenta se necessario, abbassa il ritmo, ma cerca di non fermarti, facendo tutti i 30 minuti senza mai camminare. Termina la seduta con 10 min...

RUN4ME Summer Edition: i compiti delle vacanze!

Ciao ragazze e ragazzi! Run4Me si prende una pausa, e come quando si andava a scuola insieme alla pausa arrivano anche i compiti delle vacanze!

Il FARTLEK per migliorare la corsa

Fartlek è una parola magica. Arriva dalla Svezia e significa “Gioco di Velocità”. Ed è proprio questo che vi aiuterà a migliorare nella corsa. Continua a leggere su Run Like Never Before

9 ALLENAMENTO… I COMPITINI!

Un’altra settimana, un altro allenamento. Sabato nella simulazione della staffetta ci siamo divertiti e abbiamo imparato cosa significa correre in squadra. Avete dato il massimo nonostante il caldo e la fatica.

8° Allenamento – I COMPITINI E LE FOTO!

Le ripetute. Avete affrontato e sconfitto le ripetute. Brave. Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. Ma adesso le avete fatte vostre e le potrete utilizzare per migliorare la vostra forma fisica e accelerare un po’ nella corsa. GUARDA LE FOTO DI SABATO! In attesa della sessione di Training di Sabato prossimo, dove prenderemo confidenza con il meccanismo della staffetta, ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa devi fare. Inizia con 15 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario. Quando sei pronta guardati attorno e scegli alcuni punti di riferimento verso i quali correre. Un lampione, un incrocio, un semaforo. Vale tut...

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