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Ekirun: ad una settimana dal via le prove generali

Il 2 ottobre Milano sarà la location perfetta per la seconda edizione di una gara alquanto singolare, l’Ekirun. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro    

Run4Me Lierac: correre in sicurezza

Ci piace correre, ci fa sentire libere di essere noi stesse. Ci fa sentire belle, indipendenti, felici… Purtroppo, però… Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

RUN4ME: i compitini della settimana!

Sabato scorso abbiamo ripassato le variazioni di ritmo. Avete resistito al caldo e portato a termine tutti i giri previsti. Brave! Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. In attesa della sessione di Training di Sabato prossimo ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa ti coinsiglio di fare. Dopo circa 20 minuti di riscaldamento preparati per qualche variazione di ritmo. Se non hai indicazioni di distanza o non sai quanti metri percorrerai guardati attorno e scegli alcuni punti di riferimento verso i quali correre. Un lampione, un incrocio, un semaforo. Fai degli scatti di corsa veloce verso questi punti di riferimento e quando li raggiungi recupera con un po’ di corsa lenta, individuando...

RUN4ME: ecco i compitini!

Ciao ragazze! Complimenti per il rientro in grande stile di sabato scorso! Abbiamo riacceso i motori insieme, adesso dobbiamo continuare e proseguire per migliorare ulteriormente la nostra condizione fisica. In attesa della sessione di Training di sabato prossimo, nella quale affronteremo le variazioni di ritmo, questa settimana si torna ad abituarsi a stare sulle gambe e ad allungare un po’ le distanze. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse inizia con 15-20 minuti di riscaldamento ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario. Quando sei pronta prova a correre per altri 30 minuti senza mai fermarti. Rallenta se necessario, abbassa il ritmo, ma cerca di non fermarti, facendo tutti i 30 minuti senza mai camminare. Termina la seduta con 10 min...

UN RIENTRO DI CORSA! NUOVI APPUNTAMENTI RUN4ME LIERAC

Settembre è come il lunedì: traumatico. Addirittura c’è chi parla di “sindrome da rientro” o cose simili: le città sono di nuovo caotiche, i negozi aperti, le strade affollate… Un rientro di corsa! Nuovi appuntamenti RUN4ME Lierac

Perché ho iniziato a correre? La top 10!

Che voi siate Runners provetti o neofiti della corsa, non importa. C’è sempre un buon motivo per il quale avete iniziato o per il quale inizierete a farlo. Obiettivi, speranze, traguardi. È tutto nei vostri allenamenti, nel vostro sudore, nella vostra fatica. Ecco la Top Ten degli obiettivi per cui vale la pena correre…

RUN4ME Summer Edition: i compiti delle vacanze!

Ciao ragazze e ragazzi! Run4Me si prende una pausa, e come quando si andava a scuola insieme alla pausa arrivano anche i compiti delle vacanze!

Ultimi compitini settimanali…

Un’altra settimana, un altro allenamento. Giovedì avete sconfitto il caldo e siete riuscite a superare voi stesse. In attesa della sessione di Training di giovedì, ecco l’ultimo compitino tecnico da svolgere questa settimana. Siete pronte? Vi ricordate tutto? PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa devi fare. Inizia con 15 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario. Assicurati che lungo il percorso che hai scelto ci sia una salita. Se sei di Milano puoi andare a Parco Sempione e usare la salita della biblioteca, ma va benissimo qualsiasi altro tipo di salita. Un cavalcavia nella peggiore delle ipotesi (fai attenzione, e assicurati che ci sia un marciapiede o un pista ciclabile a lato). Sali correndo...

I compitini della settimana: ripasso dei fondamentali della corsa!

Run4Me è tornato!! Un’altra settimana, un altro allenamento. Giovedì sera, nel primo appuntamento serale di Run4Me, abbiamo ripassato un po’ di fondamentali della corsa, in particolare la tecnica e la propriocettività. Questi esercizi andrebbero eseguiti almeno una volta alla settimana, l’ideale sarebbe inserirli all’interno di un allenamento un po’ più elaborato. Quando uscirete a correre la prossima volta provate a correre per mezz’ora/quaranta minuti inserendo almeno 3 esercizi a scelta di quelli che abbiamo imparato giovedì. Indipendentemente dalla vostra preparazione e dai vostri tempi, usate questa settimana per approfondire la tecnica di corsa. Dividete quindi il vostro allenamento in tre parti: riscaldamento, tecnica (skip, balzi, calciata, eserc...

Lierac Beauty Run: un successo di sorrisi

Arrivare all’Arena Civica e trovare più di 2.000 sorrisi fa un certo effetto. Tante donne e più uomini di quanti se ne aspettassero, tutti lì per un solo obiettivo: correre e divertirsi. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

I compitini della settimana! La Lierac Beauty Run si avvicina…

Un’altra settimana, un altro allenamento. Siete pronte per correre al meglio la Lierac Beauty Run? Non importa se saranno 5 o 10 km, quello che conta è che riuscirete a superare voi stesse.

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