corsa al femminile

RUN4ME: i compitini della settimana!

Sabato scorso abbiamo ripassato le variazioni di ritmo. Avete resistito al caldo e portato a termine tutti i giri previsti. Brave! Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. In attesa della sessione di Training di Sabato prossimo ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa ti coinsiglio di fare. Dopo circa 20 minuti di riscaldamento preparati per qualche variazione di ritmo. Se non hai indicazioni di distanza o non sai quanti metri percorrerai guardati attorno e scegli alcuni punti di riferimento verso i quali correre. Un lampione, un incrocio, un semaforo. Fai degli scatti di corsa veloce verso questi punti di riferimento e quando li raggiungi recupera con un po’ di corsa lenta, individuando...

Napoli e Catania corrono con RUN4ME Lierac!

Napoli, mille colori, Napoli del Vomero, Napoli del Lungomare, Napoli del Parco Virgiliano. Napoli di chi corre a Capodimonte, Napoli di chi sceglie il mare.

RUN4ME LIERAC Milano: i compitini della settimana!

Ciao runner! In attesa della sessione di training di sabato prossimo questa settimana sarà sufficiente ritagliarsi un po’ di tempo e uscire a correre, senza inserire particolari esercizi.

Stretching: prima e dopo la corsa

Ogni runner dovrebbe avere un personale pacchetto di esercizi di riscaldamento e defaticamento, per preparare il corpo alla corsa e contribuire al recupero. Continua a leggere su Women in Run

Tecnica di corsa: l’utilizzo delle braccia

La corsa è uno sport che unisce centinaia di migliaia di persone. Milioni in tutto il mondo. E ogni singola persona ha i suoi movimenti, la sua andatura, la sua cadenza. Come le impronte digitali, gli stili di corsa sono unici. Anche tra i professionisti. Moltissimi si concentrano solo sui movimenti delle gambe. Allo stesso modo le braccia – e i più esperti tra di voi lo sanno – sono fondamentali per risparmiare energie e correre più a lungo (e più velocemente). Continua a leggere su Run Like Never Before

I compitini della settimana!

Sabato scorso ancora grande running grazie all’appuntamento settimanale con RUN4ME. Abbiamo unito esercizi di variazioni di ritmo con qualche ripetuta. Abbiamo sperimentato – in una sorta di staffetta – la corsa in piccoli gruppi con persone e ritmi diversi. Brave. Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. In attesa della sessione di training di sabato prossimo, ecco il compitino da svolgere questa settimana.

Inspira, espira… ecco come migliorare resistenza e respirazione!

A quante di voi è mai capitato di fermarsi durante una corsa per mancanza di fiato? Le gambe ci sono, girano, ma proprio non riuscite a respirare come dovreste. In effetti questo è uno dei problemi più sentiti da chi inizia (o ha iniziato da poco) a correre… Continua a leggere su Run like never before.

Si ricomincia… anche con i compitini della settimana!

RUN4ME è tornato!! Un’altra settimana, un altro allenamento. Sabato scorso abbiamo ripassato un po’ di fondamentali della corsa, in particolare la tecnica e tutti quegli esercizi studiati per migliorare la postura e ottimizzare l‘andatura in corsa.

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