corse milano

I compitini: questa settimana doppi!

Ciao runner milanesi! Complimenti a tutte voi per l’impegno dimostrato nell’allenamento di sabato scorso con Run4Me! Settimana prossima il programma fa una piccola pausa e approfitta del ponte del 2 giugno per ricaricare le batterie! In attesa del prossimo appuntamento fissate nella vostra agenda almeno 3 uscite. Due in questa settimana, di cui un’uscita infrasettimanale, dove sarà sufficiente ritagliarsi un po’ di tempo e uscire a correre senza inserire particolari esercizi, per almeno 40 minuti. La seconda uscita di questa settimana è invece prevista per domenica. Qui dovrete cercare di dare il massimo e provare a correre una distanza per voi impegnativa. Sfidate voi stesse e quando vi sentite stanche aggiungete ancora un km. Se siete alle prime corse provate a raggiung...

RUN4ME LIERAC MILANO: 1 mese alla Lierac Beauty Run… ecco i compitini!

Un’altra settimana, un altro appuntamento con Run4Me. In attesa della sessione di Training di sabato prossimo, ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se questi sono I tuoi primi allenamenti, ecco cosa ti proponiamo di fare. Inizia con 15 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario e dirigiti verso una salita che conosci. Se corri a Milano, al Parco Sempione vai alla biblioteca, in caso contrario va benissimo qualsiasi altro tipo di salita. Un cavalcavia nella peggiore delle ipotesi (fai attenzione, assicurandoti che ai lati ci sia un marciapiede o un pista ciclabile). Sali correndo in progressione, parti piano e arriva in cima al massimo delle tue capacità. Scendi correndo lentamente o, se vuoi r...

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