gruppi corsa

RUN4ME: i compitini della settimana!

Sabato scorso abbiamo ripassato le variazioni di ritmo. Avete resistito al caldo e portato a termine tutti i giri previsti. Brave! Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. In attesa della sessione di Training di Sabato prossimo ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa ti coinsiglio di fare. Dopo circa 20 minuti di riscaldamento preparati per qualche variazione di ritmo. Se non hai indicazioni di distanza o non sai quanti metri percorrerai guardati attorno e scegli alcuni punti di riferimento verso i quali correre. Un lampione, un incrocio, un semaforo. Fai degli scatti di corsa veloce verso questi punti di riferimento e quando li raggiungi recupera con un po’ di corsa lenta, individuando...

I compitini della settimana: ripasso dei fondamentali della corsa!

Run4Me è tornato!! Un’altra settimana, un altro allenamento. Giovedì sera, nel primo appuntamento serale di Run4Me, abbiamo ripassato un po’ di fondamentali della corsa, in particolare la tecnica e la propriocettività. Questi esercizi andrebbero eseguiti almeno una volta alla settimana, l’ideale sarebbe inserirli all’interno di un allenamento un po’ più elaborato. Quando uscirete a correre la prossima volta provate a correre per mezz’ora/quaranta minuti inserendo almeno 3 esercizi a scelta di quelli che abbiamo imparato giovedì. Indipendentemente dalla vostra preparazione e dai vostri tempi, usate questa settimana per approfondire la tecnica di corsa. Dividete quindi il vostro allenamento in tre parti: riscaldamento, tecnica (skip, balzi, calciata, eserc...

Consigli per un “Urban Running”

Carissimi runners, stanchi di non partire per le vacanze?

Correre in Team per trovare la giusta motivazione

C’è chi crede che la corsa sia uno sport da lupi solitari. Ma chi l’ha detto che la corsa non è anche un – bellissimo – sport di gruppo? Continua a leggere su Run Like Never Before

I compitini: questa settimana doppi!

Ciao runner milanesi! Complimenti a tutte voi per l’impegno dimostrato nell’allenamento di sabato scorso con Run4Me! Settimana prossima il programma fa una piccola pausa e approfitta del ponte del 2 giugno per ricaricare le batterie! In attesa del prossimo appuntamento fissate nella vostra agenda almeno 3 uscite. Due in questa settimana, di cui un’uscita infrasettimanale, dove sarà sufficiente ritagliarsi un po’ di tempo e uscire a correre senza inserire particolari esercizi, per almeno 40 minuti. La seconda uscita di questa settimana è invece prevista per domenica. Qui dovrete cercare di dare il massimo e provare a correre una distanza per voi impegnativa. Sfidate voi stesse e quando vi sentite stanche aggiungete ancora un km. Se siete alle prime corse provate a raggiung...

Le salite: come migliorare forza e velocità nella corsa

Nel Running non ci sono molti segreti. Ci sono solo modi diversi di allenarsi. Il miglioramento delle condizioni fisiche, velocità e forza sono direttamente proporzionali alla varietà degli esercizi che si inseriscono nelle sessioni di allenamento.

RUN4ME LIERAC MILANO: 1 mese alla Lierac Beauty Run… ecco i compitini!

Un’altra settimana, un altro appuntamento con Run4Me. In attesa della sessione di Training di sabato prossimo, ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se questi sono I tuoi primi allenamenti, ecco cosa ti proponiamo di fare. Inizia con 15 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario e dirigiti verso una salita che conosci. Se corri a Milano, al Parco Sempione vai alla biblioteca, in caso contrario va benissimo qualsiasi altro tipo di salita. Un cavalcavia nella peggiore delle ipotesi (fai attenzione, assicurandoti che ai lati ci sia un marciapiede o un pista ciclabile). Sali correndo in progressione, parti piano e arriva in cima al massimo delle tue capacità. Scendi correndo lentamente o, se vuoi r...

RUN4ME LIERAC MILANO: alleniamo il “corsetto muscolare”!

Si sa, per imparare a correre bisogna correre! È scontato… e sarebbe come preparare una torta di mele e aspettarsi di sfornare una bella sacher al cioccolato! 🙂

Napoli e Catania corrono con RUN4ME Lierac!

Napoli, mille colori, Napoli del Vomero, Napoli del Lungomare, Napoli del Parco Virgiliano. Napoli di chi corre a Capodimonte, Napoli di chi sceglie il mare.

RUN4ME LIERAC MILANO: i compitini in preparazione della Lierac Beauty Run!

Ciao ragazze! Sabato abbiamo ripassato un po’ di fondamentali della corsa, in particolare la tecnica e alcuni degli esercizi studiati per migliorare la postura e ottimizzare l’andatura.

Una corsa Effetto Lifting!

Una delle domande più “gettonate” nel running è: ma correre fa dimagrire? Allora, in linea di massima, correre fa bruciare calorie, quindi, se avrete una dieta corretta, sì, correre fa perdere peso. Questo quindi non significa che dimagrirete automaticamente se non aiuterete il vostro metabolismo è condurrete una vita sana. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

Stretching: prima e dopo la corsa

Ogni runner dovrebbe avere un personale pacchetto di esercizi di riscaldamento e defaticamento, per preparare il corpo alla corsa e contribuire al recupero. Continua a leggere su Women in Run

  • 1
  • 2

Lost Password

Register