run4me

Ekirun: ad una settimana dal via le prove generali

Il 2 ottobre Milano sarà la location perfetta per la seconda edizione di una gara alquanto singolare, l’Ekirun. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro    

RUN4ME LIERAC: sono stanca, ma mai di correre!

Attraversiamo tutte noi momenti difficili: lavoro, famiglia, impegni, amore (anche questo, certo), amici… Quante volte vi succede che il giorno dopo avete un appuntamento al parco e la sera prima avete fatto festa? Normale, normalissimo! Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

Run4Me Lierac: correre in sicurezza

Ci piace correre, ci fa sentire libere di essere noi stesse. Ci fa sentire belle, indipendenti, felici… Purtroppo, però… Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

No alla fatica! Un autunno “up&fit”!

I cambi di stagione, soprattutto per le donne, sono i periodi più “spenti”. Ci sentiamo stanche e affaticate, le giornate si accorciano e sentiamo la necessità di spingere sull’acceleratore dell’energia. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

RUN4ME: i compitini della settimana!

Sabato scorso abbiamo ripassato le variazioni di ritmo. Avete resistito al caldo e portato a termine tutti i giri previsti. Brave! Avete corso, avete dato il massimo. Chi con le gambe doloranti, chi senza fiato. In attesa della sessione di Training di Sabato prossimo ecco il compitino da svolgere questa settimana. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa ti coinsiglio di fare. Dopo circa 20 minuti di riscaldamento preparati per qualche variazione di ritmo. Se non hai indicazioni di distanza o non sai quanti metri percorrerai guardati attorno e scegli alcuni punti di riferimento verso i quali correre. Un lampione, un incrocio, un semaforo. Fai degli scatti di corsa veloce verso questi punti di riferimento e quando li raggiungi recupera con un po’ di corsa lenta, individuando...

Fartlek: non si mangia, si corre!

Dopo il primo allenamento post-vacanze, le gambe sono rodate e gli obiettivi stilati e appesi in bacheca: Ekirun, l’esclusiva novità milanese, una maratona a staffette da 6 che si terrà il 2 ottobre. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

RUN4ME: i consigli, anche di bellezza, per un settembre di “corsa”

Settembre, il mese della rinascita per molti, ma il mese dell’inizio letargo per i più… Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

RUN4ME: ecco i compitini!

Ciao ragazze! Complimenti per il rientro in grande stile di sabato scorso! Abbiamo riacceso i motori insieme, adesso dobbiamo continuare e proseguire per migliorare ulteriormente la nostra condizione fisica. In attesa della sessione di Training di sabato prossimo, nella quale affronteremo le variazioni di ritmo, questa settimana si torna ad abituarsi a stare sulle gambe e ad allungare un po’ le distanze. PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse inizia con 15-20 minuti di riscaldamento ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario. Quando sei pronta prova a correre per altri 30 minuti senza mai fermarti. Rallenta se necessario, abbassa il ritmo, ma cerca di non fermarti, facendo tutti i 30 minuti senza mai camminare. Termina la seduta con 10 min...

RUN4ME Summer Edition: i compiti delle vacanze!

Ciao ragazze e ragazzi! Run4Me si prende una pausa, e come quando si andava a scuola insieme alla pausa arrivano anche i compiti delle vacanze!

Ultimi compitini settimanali…

Un’altra settimana, un altro allenamento. Giovedì avete sconfitto il caldo e siete riuscite a superare voi stesse. In attesa della sessione di Training di giovedì, ecco l’ultimo compitino tecnico da svolgere questa settimana. Siete pronte? Vi ricordate tutto? PER CHI COMINCIA… Se sei alle tue prime corse, ecco cosa devi fare. Inizia con 15 minuti di riscaldamento, ad un ritmo che riesci a gestire senza problemi. Inizia camminando se necessario. Assicurati che lungo il percorso che hai scelto ci sia una salita. Se sei di Milano puoi andare a Parco Sempione e usare la salita della biblioteca, ma va benissimo qualsiasi altro tipo di salita. Un cavalcavia nella peggiore delle ipotesi (fai attenzione, e assicurati che ci sia un marciapiede o un pista ciclabile a lato). Sali correndo...

I compitini della settimana: ripasso dei fondamentali della corsa!

Run4Me è tornato!! Un’altra settimana, un altro allenamento. Giovedì sera, nel primo appuntamento serale di Run4Me, abbiamo ripassato un po’ di fondamentali della corsa, in particolare la tecnica e la propriocettività. Questi esercizi andrebbero eseguiti almeno una volta alla settimana, l’ideale sarebbe inserirli all’interno di un allenamento un po’ più elaborato. Quando uscirete a correre la prossima volta provate a correre per mezz’ora/quaranta minuti inserendo almeno 3 esercizi a scelta di quelli che abbiamo imparato giovedì. Indipendentemente dalla vostra preparazione e dai vostri tempi, usate questa settimana per approfondire la tecnica di corsa. Dividete quindi il vostro allenamento in tre parti: riscaldamento, tecnica (skip, balzi, calciata, eserc...

Lierac Beauty Run: un successo di sorrisi

Arrivare all’Arena Civica e trovare più di 2.000 sorrisi fa un certo effetto. Tante donne e più uomini di quanti se ne aspettassero, tutti lì per un solo obiettivo: correre e divertirsi. Continua a leggere su Blog di iodonna.it – Io Corro

  • 1
  • 2

Lost Password

Register